اگر نمی‌دانید ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد، این مطلب را از دست ندهید.
ما سعی کرده‌ایم در این مطلب به سوالات پرتکرار درباره پیلاتس پاسخ بدهیم. سوالاتی از قبیل اینکه ” پیلاتس برای چه کسانی مناسب است ” یا ” آیا پیلاتس باعث لاغری می شود “
اما پیلاتس دقیقا چیست؟ این رشته‌ی ورزشی مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی است که بر بدن و ذهن شما تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدنتان را هدف قرار می‌دهد.
ورزش پیلاتس، روش تمرینی است که بر افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن، اصلاح ساختار بدن، افزایش تعادل و انعطاف‌پذیری تأکید ویژه‌ای دارد.
تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز ذهن و درایت شما بر روی عضلات بدن و چگونگی عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن بدن را بهتر درک می‌کند و آن را یکپارچه و متعادل می‌سازد.
ورزش پیلاتس چیست
ژوزف پیلاتِس در سال ۱۸۸۳ و در شهر مونشن‌گلادباخ آلمان متولد شد. آقای پیلاتس ابداع کننده نوعی روش آمادگی جسمانی بود که آن را کنترلوژی نام‌گذاری کرد. اما پس از مرگش به نام خود او، پیلاتِس نامیده شد.
شما به کمک این روش، ابتدا به شیوه‌ای هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرید؛ سپس با تکرار حرکات به تدریج پیشرفت کرده و به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنید.
این روش بر روی افزایش قدرت و یکپارچگی بدن، مخصوصاً عضلات مرکزی تمرکز دارد. ورزش پیلاتس، تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و باعث می‌شود که تمام عضلات، حتی ریزترین عضلات ورزیده شوند.
ﺑﺎ ﺷﺮوع ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﯽﺗﻮان ﻗﺪم ﺑﻪ ﻗﺪم ﺗﻐﯿﯿﺮ ظﺎھﺮ، اﺟﺮای ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺮﮐﺎت، ﺑﺪن ﺟﺪﯾﺪ و ﺑﮫﺘﺮ، ﻣﺘﻮازن، ﺻﺎف و ﮐﺸﯿﺪه، بلندﺗﺮ و اﻧﻌﻄﺎف ﭘﺬﯾﺮﺗﺮ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻗﺪرت پنهانی ﺳﺎﺧﺖ.
تمرینات پیلاتس در ظاهر آسان هستند. تمام افرادی که تا به حال تجربه شرکت در کلاس‌های پیلاتس را داشته‌اند، می‌دانند که تمرین‌های پیلاتس در واقع بسیار سخت و طاقت فرسا است.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب است
روش تمرینات ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از حرکاتی اﺳﺖ ﮐﻪ بر ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اﻧﺪام های ﺑﺪن تمرکز دارد ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت شما را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آن ها را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد.
تمرینات پیلاتس برای مردان و زنان در هر رده سنی که علاقمند به تناسب اندام و بهبود وضعیت جسمانی خود هستند، بسیار مفید است.
و همهٔ کسانی که پس از یک دوره نقاهت می‌خواهند دوباره یک زندگی با نشاط را آغاز کنند، سالخوردگانی که می‌خواهند بدون قید و شرط دوباره فعال و سرزنده‌تر باشند.
ورزشکاران یا افرادی که به علت داشتن حرکات شدید یا ناگهانی صدمه دیده‌اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس یا مبارزان رشته‌های رزمی، نویسندگان، موزیسین‌ها و کسانی که به قول معروف پشت میزنشین هستند.
کسانی که می‌خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتلا به فشارهای روانی ناشی از خستگی یا مشاغل پراسترس هستند از تمرینات پیلاتس سود خواهند برد.
پیلاتس آنقدر کامل و مفید است که هرکسی فراخور وضعیت بدنی و شرایط فیزیکی که دارد می‌تواند چیزی از پیلاتس کسب کند.
ورزش پیلاتس برای چی خوبه
جوزف پیلاتس کتاب خود در سال ۱۹۴۵ را با عنوان ” بازگشت به زندگی از طریق کنترلوژی” منتشر کرد و اولین فصل کتاب را با عنوان “تمدن به آمادگی جسمانی آسیب می‌زند” آغاز کرد.
جوزف پیلاتس از اینکه چطور سبک زندگی پرتحرک دهه ۱۹۴۰ توسط تمدن مدرن ویران شده بود ابراز تاسف می‌کرد. تصور کنید اگر او در قید حیات بود و دنیای تلفن‌های هوشمند، لپ تاپ و تبلت را می‌دید، چه حالی داشت!!!
متأسفانه، اکثر ما امروز بسیار کم تحرک تر از مردم آن زمان هستیم. این بدان معناست که امروزه هدف آقای پیلاتس برای بهبود وضعیت از طریق ورزش از اهمیت بسیار بیشتری برخوردار است.
جوزف پیلاتس که خیلی جلوتر از زمان خود بود، معتقد بود که سن شما توسط ستون فقرات شما تعیین می‌شود!!! بنابراین، اغلب تمرینات پیلاتس شامل حرکات خاصی است که ستون مهره‌های شما را هدف قرار می‌دهد.
پیلاتس عضلات عمیق اطراف ستون فقرات و همچنین عضلات شکم و کمر را تقویت می‌کند. این ناحیه معمولا با نام هسته مرکزی بدن شناخته می‌شوند.
تقویت عضلات هسته مرکزی بدن منجر به قدرت بیشتر در کارهای ساده روزانه مانند بلند کردن تغییر جهت سریع، یا حتی بالا رفتن از پله‌ها می‌شود.
علاوه بر این، افزایش قدرت عضلات هسته مرکزی بدن در جلوگیری از انواع آسیب بسیار تاثیرگذار است. چراکه ستون فقرات شما برای چیزهای غیر منتظره آماده می‌شود، خواه حرکت ناگهانی در ورزش یا یک اتفاق غافلگیر کننده.
حقیقتا فواید ورزش پیلاتس بسیار زیاد است. از جمله‌ی آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- رابطه‌ی جنسی و خواب بهتر
- تقویت قوای عمومی بدن
- اصلاح ساختار بدن
- قامتی صاف و کشیده‌تر
- بهبود دردهای کمری و گردنی
- و …
پیلاتس و لاغری
تمرینات پیلاتس ممکن است به ظاهر ساده باشند اما در عمل اصلا این طور نیست. هر کسی که تجربه‌ی شرکت در کلاس پیلاتس را داشته است می‌داند که انجام حرکات پیلاتس بعضا دشوار است.
سوال اینجاست که با توجه به اینکه پیلاتس ورزش ساده‌ای نیست، آیا لاغری با پیلاتس امکان پذیر است؟
بله، پیلاتس به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن را تجربه کنید. نکته مهم اینجاست که نباید تنها حرکت شما در جهت کاهش وزن اکتفا کردن به پیلاتس یا هر ورزش دیگری باشد. باید سبک زندگی را تغییر دهید و پیلاتس را بخشی از زندگی خود قرار دهید.
پیلاتس به عنوان یک تمرین ورزشی برای کاهش وزن، تنها “بخشی از یک صبحانه کامل است“.
از آن جایی که نمی‌توانید چربی بدن خود را به صورت موضعی کاهش دهید، ورزش‌هایی مانند پیلاتس به شما کمک می‌کنند عضلات مرکزی بدن خودتان را تقویت کنید. این کار در زیبایی فرم و کاهش سایز شما تاثیر زیادی خواهد داشت.
احتمالاً شنیده‌اید که یکی از راه‌ها برای کاهش وزن، یک رژیم غذایی کم کالری است. چیزی که ممکن است ندانید این است که رژیم غذایی کم کالری بدون داشتن تمرینات مقاومتی باعث از دست دادن توده عضلانی شما خواهد شد.
برای تغییر نسبت چربی به عضله، علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید تمرینات با وزن بدن و تمرینات مقاومتی مانند پیلاتس نیز انجام داد.
نکته: اگر دچار بیماری خاصی هستید که ممکن است نیاز به توجه داشته باشد، حتما با مربی پیلاتس مشورت کنید که آیا کلاس مناسب شما هست یا نه؟!
